안녕하세요, 일희재한의원입니다.

오늘은 어느 순간 아무것도 하기 싫고, 예전에는 어렵지 않게 해내던 일조차 버겁게 느껴진다며 지친 얼굴로 진료실을 찾는 분들의 이야기를 해보려 합니다.

쉬고 있어도 쉬지 못하는 사람들

번아웃으로 한의원을 찾는 분들은 대개 쉬는 법을 잘 모릅니다. 몸은 쉬고 있어도 마음은 계속 일을 하고 있기 때문입니다.

주말에 늦잠을 자면 시간이 아깝고, 소파에 앉아 있으면 밀린 집안일이 떠오릅니다. 휴가 중에도 회사 메일을 확인하고, 가족과 시간을 보내면서도 다음 날 해야 할 일을 정리합니다.

이런 분들은 책임감이 있으면서, 본인이 맡은 일을 끝까지 제대로 하려는 성향이 있습니다. 그러다 어느 날 체력뿐 아니라 의욕과 집중력까지 함께 떨어지면서 자신이 갑자기 무능해진 것처럼 느끼기도 합니다.

하지만 사람이 갑자기 나태해서져서 그런 것은 아닙니다. 오랜 시간 자신의 에너지를 채우지 못한 채 꺼내 쓰기만 한 상태, 바로 번아웃증후군입니다.

번아웃증후군, 무조건 보약만 먹으면 될까요?

번아웃으로 내원한 분들은 기운이 없으니 보약을 먹으면 되는지 묻기도 합니다. 그러나 모든 번아웃에 같은 보약을 사용하는 것은 아닙니다.

몸은 지쳤지만 얼굴에 열이 오르고 가슴이 두근거리며, 밤에도 생각이 멈추지 않는 분에게는 치솟는 열과 긴장도를 낮추는 처방이 필요합니다.

반대로 하루 종일 몸이 축 처지고 목소리에 힘이 없으며 조금만 움직여도 숨이 찬다면 소진된 기혈을 보충하는 치료가 중심이 됩니다.

스트레스를 받을 때마다 명치가 막히고 한숨을 자주 쉬며, 속이 더부룩하거나 변비와 설사가 번갈아 나타난다면 쌓인 긴장을 풀고 신체 대사가 원활해지도록 돕는 약재를 활용합니다.

소화기가 약한 상태에서는 무겁게 보하는 약재보다 소화 기능을 고려한 처방이 필요하기도 합니다.

결국 중요한 것은 번아웃의 원인과 현재 증상을 확인하여 적합한 약재와 용량을 배합하는 것입니다. 한의학에서는 몸에 좋은 보약을 권하기보다 개인의 상태에 맞춰 한약 처방을 진행합니다.

한의원에서는 스트레스로 인한 신체적·정신적 소진 상태를 확인합니다

일희재한의원에서는 피로감뿐 아니라 수면 상태와 소화 기능, 열감, 가슴 두근거림, 불안감, 집중력 저하 등을 구체적으로 확인합니다.

상태에 따라 한약치료로 소진된 기혈을 보충하거나 높아진 열과 긴장을 낮추는 방향으로 접근합니다. 소화 기능이 떨어진 경우에는 영양 섭취와 소화가 원활하게 이뤄지는 상태를 먼저 만드는 처방을 고려합니다.

목과 어깨의 긴장이 심한 경우에는 침 치료를 병행해 굳은 부위를 풀고 혈액 순환을 돕습니다. 필요한 경우 부항요법이나 약침치료를 함께 시행하여 피로와 신체적인 불편함을 줄이는 데 도움을 드립니다.

내려놓고 쉬는 법을 익혀야 합니다

번아웃 치료에서 한약치료만큼 충분한 휴식과 이완이 필요합니다. 하지만 책임감이 강한 분들에게는 쉬는 일이 가장 어렵습니다.

하루쯤 집안일을 미뤄도 괜찮고, 회사의 모든 일을 혼자 책임지지 않아도 됩니다. 아무 계획 없이 누워 있거나 잠시 멍하게 보내는 시간도 필요합니다.

번아웃증후군은 게으름이나 의지 부족의 문제가 아닙니다. 오랫동안 너무 많은 일을 잘해내려고 애쓴 끝에 지친 것입니다.

치료의 목표도 다시 예전처럼 무리하는 상태로 돌아가는 것이 아니라, 내가 신체적·정신적으로 감당할 수 있는 만큼 일하고 지치기 전에 쉬는 습관을 만드는 데 있습니다.

지금까지 충분히 열심히 살아오셨습니다. 잠시 멈춘다고 그동안 쌓아온 시간과 노력이 사라지는 것은 아닙니다. 앞으로 더 오래 건강하게 살아가기 위해 이제는 잘 쉬는 일에도 조금씩 익숙해지시기를 바랍니다.

Q&A

Q1. 스트레스를 많이 받는 것과 소화가 안 되고 속이 더부룩한 것이 관련이 있나요?

네, 관련이 있습니다. 

스트레스와 불안은 위장관의 운동과 감각에 영향을 주어 소화불량이나 더부룩함을 유발하기도 합니다. 특히 스트레스를 받은 날에 소화불량이나 설사, 변비 등이 반복된다면 식사량과 음식 종류뿐 아니라 스트레스를 받지는 않았는지 체크해보시길 바랍니다.

다만 체중 감소, 반복적인 구토, 혈변이나 검은 변, 심한 복통 등이 동반된다면 스트레스와 별개로 위장관 질환에 대한 진료와 검사도 해보는 것이 좋습니다. 

Q2. 계속 피곤한데 단순한 피로인지 상담이 필요한 상태인지 어떻게 구분하나요?

며칠간 과로하거나 잠을 충분히 자지 못한 뒤 발생한 피로가 휴식과 수면을 통해 회복된다면 일시적인 피로로 볼 수 있습니다. 

반대로 충분히 쉬었는데도 피로감이 지속되고 집중력이 떨어지거나 평소 하던 일조차 버겁게 느껴진다면 그 원인을 확인해봐야 합니다. 

빈혈이나 갑상선 질환, 수면장애, 우울장애 등에서도 지속적인 피로와 의욕 저하가 나타나기도 하므로 스트레스만을 원인으로 판단해서는 안 됩니다. 

피로가 얼마나 오래 이어졌는지, 수면과 식욕에는 변화가 없는지, 체중 변화나 통증 같은 다른 증상이 동반되는지를 확인하면 진료 방향을 정하는 데 도움이 됩니다.

Q3. 평소 스트레스를 줄이기 위해서 실천하기 좋은 습관이 있을까요?

스트레스 관리를 위해서는 일정한 수면 시간과 규칙적인 식사, 가벼운 신체활동을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다. 

걷기나 가벼운 유산소 운동은 긴장과 불안감을 낮추고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 생활습관으로 알려져 있습니다. 

업무가 끝난 뒤에도 계속 일에 대한 생각을 이어가는 편이라면 퇴근 후 업무 관련 연락을 확인하는 시간을 줄이고 휴식 시간을 확보해야 합니다.

 취침 전에는 스마트폰 사용을 줄이고 조용한 환경에서 휴식을 취하면서 수면을 준비하는 습관을 만들어가는 것도 도움이 됩니다.