번아웃증후군
일과 일상의 경계를 돌아봅니다
끊임없이 밀려오는 업무, 하루가 다르게 쌓여가는 스트레스,
나를 압박하고 있는 책임과 의무들이 우리를 점점 더 지치게 만듭니다.
숨 고를 여유를 가지고 본래의 편안하고 행복한 일상으로 돌아가기를 바랍니다.
번아웃증후군 주요 증상
- 무기력하고 소진된 느낌이 상당 시간 지속되고 해소가 되지 않는다.
- 일에 대하여 정신적인 거리감을 느끼고 부정적이며 냉소적인 느낌을 받는다.
- 인지 조절력 및 집중력 발휘가 어렵고 업무 효율성이 저하된다.
- 두통, 불면증, 화를 잘 냄, 폐쇄적 사고와 같은 신체증상 동반 가능
- 우울감, 불면증, 작은 일에도 예민하게 반응한다.
- 면역력 저하로 감기 등에 잘 걸리고 관절통, 두통, 어지러움·실신 등이 나타날 수 있다.
번아웃증후군 원인
- 에너지ㆍ영양 고갈
- 과로, 불규칙 식사, 수면 부족으로 에너지 생산·회복력이 떨어져 몸이 충전되지 않는 상태.
- 스트레스 정체
- 장기 압박과 감정 억제가 순환을 막아 답답함, 불안, 짜증, 우울의 악순환을 만드는 상태.
- 지나친 완벽주의
- 스스로에게 과도한 기준을 세우고 끊임없이 몰아붙이면서 휴식과 회복의 기회를 놓쳐 소진되는 상태.
- 의미 있는 쉼을 처방합니다
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치료만큼 중요한 건 나에게 맞는 충전 습관을 만드는 일입니다.
우리는 의학적 치료와 일상관리를 함께 설계합니다.
번아웃증후군 치료
- 한약 처방
- 번아웃증후군 치료의 가장 핵심이 되는 치료수단입니다. 질환의 원인과 기전을 파악하고 증상에 맞추어, 적합한 처방과 약재, 용량을 세밀히 조합합니다. 주로 에너지 보강, 대사 순환, 한열 균형 조절, 소화기 강화 등 관점에서 접근합니다. 빠른 회복이 필요하면 공진단·경옥고 등을 병행할 수 있습니다." 일반적으로 항우울제·항불안제·수면제 등 신경정신과 양약 복용 중이라면 치료 기간은 좀더 길어집니다. 필요한 경우 양약을 줄이거나 중단하는 단약 치료를 진행하기도 합니다.
- 경혈 자극 및
근막 이완 기법 - 에너지와 대사, 한열 조절, 소화기와 관련된 혈자리를 자극하고 긴장된 근육을 풀어줍니다. 자율신경계의 과각성을 낮추고 근막을 이완시켜 몸이 ‘완전한 휴식 모드’로 전환되도록 돕습니다. 한약 복용과 함께 꾸준히 시행하여 치료 효과를 높입니다. 침, 약침, 뜸, 추나요법 등이 활용됩니다.
- 회복과 생활 관리
- 정기적인 상담을 통해 수면··식사·카페인섭취·스마트폰 사용 습관 등을 교정하고 ‘숨 고를 여유’를 되찾을 수 있도록 돕습니다. 지속적인 교육으로 환자들이 올바른 생활 습관을 실천하고 더욱 빠르게 치유될 수 있도록 합니다.
자가진단 체크리스트
아래 항목 중 4개 이상 해당된다면 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.
- 쉬어도 피로가 풀리지 않는다.
- 일(공부/돌봄)을 시작하기가 버겁다.
- 자주 짜증·불안이 올라오고 사소한 일에 예민해진다.
- 잠이 늦게 들거나, 자주 깨거나, 자고 나도 개운하지 않다.
- 머리가 멍하고 집중·기억이 잘 안 된다.
- 가슴 두근거림·상열감·열감이 자주 느껴진다.
- 소화가 자주 불편하고 식욕이 들쑥날쑥하다.
- 근육통·두통·어지럼 등 몸 불편이 잦다.
- 사람을 피하거나 냉소가 늘고, 나를 자주 탓한다.
- 카페인/당분/니코틴에 의존해 버틴다.
- 숨 고를 시간, 다시 일상으로
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번아웃은 참는다고 사라지지 않습니다.
균형을 회복하면 에너지는 돌아옵니다.
